РУКА́, -и́, вин. ру́ку, мн. ру́ки, дат. рука́м, ж. 1. Каждая из двух верхних конечностей человека от плечевого сустава до кончиков пальцев. Заложить руки за спину. Скрестить руки на груди.
Все значения слова «рука»МА'ХОМ, нареч. (простореч.). Быстро, скоро, мигом (ср. мах). Он м. домчится.
Все значения слова «махом»Почти сразу волны стали захлёстывать его, и, сделав пару махов руками, он понял, что стоит выбираться.
Обычная ходьба, лёгкие махи руками/ногами, повороты и наклоны туловища сидя в постели и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.
В момент прыжка подтягиваем колени к груди с одновременным махом руками вверх.